Posted by mikaelj on 14 maj, 2012 – 10:23
Filed under Allmänt
Tagged as mage, problem, stress
Det finns mycket som tyder på att mina magproblem utlöses av stress mer än något annat. Jag blev sjukskriven förra veckan för magen. Jag hade fortgående problem med magen men det intressanta var att jag inte hade några diarréer på hela den veckan. Istället så var det uppblåsthet och smärta som var dom existerande problemen. Dessa kan jag leva med mer än diarré. Det fanns inga stressmoment under hela den veckan och allt började kännas riktigt bra. Jag hade lagt om dieten lite vilket antagligen hjälpte lite men dagens utveckling visar att det är stressen som gör allt sämre.
Det var tänkt att jag skulle gå till jobbet idag. Men när jag vaknade på måndagsmorgonen så hade jag sjukt ont i huvudet. Kunde inte stiga upp ur sängen förrän vid 13 tiden då jag ringde vårdcentralen. Känner av värken fortfarande men inte lika mycket. Detta gjorde en lite stressad men besöket på vårdcentralen var det som verkligen fick mig att bli stressad. Den läkaren jag fick träffa var inte rolig att prata med, han var krånglig på alla möjliga sätt. Senare på kvällen så var diarrén tillbaka och jag har mer smärtor i magen nu än vad jag haft under hela förra veckan. Jag har inte gått tillbaka till den mat jag åt förr så detta kan inte vara en orsak. Jag äter strikt efter den diet som jag satte upp förra veckan.
Jag skall fortsätta att arbeta med dieten men jag behöver lägga ner mer tid och energi på att lösa stressen. Och det finns en del alternativ men jag får se hur jag vill gå vidare. Nu skall jag försöka fokusera på att få tillbaka det lugn jag hade förra veckan så att jag kan gå till jobbet senare i veckan.
Posted by mikaelj on 6 maj, 2012 – 10:47
Filed under Allmänt
Tagged as knän, ont, promenad
Det har inte varit den bästa veckan precis när det gäller motion. Har inte gjort nåt förrän idag och det kändes. Dels att motivationen var i botten och mina knän smärtar rejält efter dagens promenad. Som var kort och väldigt lugn.
Men det var ändå skönt att komma ut lite. Förhoppningsvis så blir man mindre passiv under resten av dagen mot vad man hade blivit om man inte gått ut.
Posted by mikaelj on 3 maj, 2012 – 08:54
Filed under Kost
Tagged as kost, läkare, magproblem
Eftersom jag haft smärtor i magen den här veckan så bestämde jag mig för att ta ett besök hos läkaren igen för att se om man kunde få mer hjälp med magen. Först så vill jag gnälla lite över Skara Vårdcentral och deras Öppna mottagning. Varenda gång man är på den öppna mottagningen så tar allt i snitt 3 timmar. Och jag vet att det är så för alla för det var stora diskussioner i väntrummen idag. Först så får man vänta 2 timmar på att få se sjuksköterskan, sen tar hon beslutet om att man skall få se läkare vilket betyder väntetid i upp till en timme. Effektiv tid under dessa 3 timmar är max 15 minuter och med effektiv tid så menar jag den tid där jag är och pratar med personal på vårdcentralen. 5 minuter med sjuksköterska och 10 minuter med läkare.
Fick lite mer konkreta tips idag vilket var en fördel. Men nackdelen var att läkaren kändes som en robot. Massor av kunskap men ingen som helst känsla för det där med att hantera människor. Kändes som han såg ner på en hela tiden och när man försökte svara på saker så ville han inte lyssna. Men det jag fick ut av det hela är att han påstår att maten går igenom min kropp för snabbt och därmed skapar många av mina problem. Det värsta om det stämmer är att kroppen i så fall inte hinner plocka åt sig några näringsämnen. Det skulle ju i princip betyda att jag ätit helt i onödan innan. Han gav tips på mat som jag skulle fokusera på, och mat som pizza och hamburgare är totalförbjudet. Kan ju bli intressant.
Posted by mikaelj on 30 april, 2012 – 03:58
Filed under Allmänt
Tagged as ökning, rekord, vikt
Vägde mig idag och såg att jag gått upp 2 kg. Vet inte om jag någonsin varit över 95 kg så det känns lite konstigt att väga 97 kg nu. Med promenader och liknande så hade jag faktiskt trott att jag gått ner nåt kg. Även om jag inte haft nåt fokus på att gå ner i vikt. Blir intressant att se hur det hela utvecklar sig under maj.
Posted by mikaelj on 29 april, 2012 – 10:14
Idag så kom jag ut till Södra brottet i Skövde för att testa mina nya klättringsskor. Det finns två ställen där som man kan klättra på, ett som kräver rep och sele, samt ett där man kan klättra utan säkerhetsutrustning. Jag började testa skorna där man behöver ha rep eftersom jag vet hur det kändes att klättra där med vanliga skor. Eftersom jag inte hade rep så fick jag hålla mig på en lägre nivå.
Begav mig sen till det andra stället där jag var och klättrade ett tag. Det märktes direkt vilken betydelse klättringsskorna har. Jag behövde inte tänka så mycket på fotfästet som jag fick göra när jag klättrade med vanliga skor. Och det är bra då man kan fokusera på andra aspekter av klättringen.
Det var roligt att få testa ordentligt nu. Och man märkte mer vad det är för brister man har just nu. Jag har för dålig greppstyrka i händerna och tekniken är givetvis inte så himla bra. Man är ju trots allt nybörjare. Men annars så kändes det bra i kroppen när jag klättrade. Jag kan börja klättra mer seriöst redan om man bortser från händerna då.
Känner nu när jag sitter och skriver detta inlägg att klättringen har påverkat mina händer ordentligt. Får se hur det kommer kännas under resten av dagen. Funderar i alla fall på om jag skall ge mig ut igen imorgon.
Posted by mikaelj on 26 april, 2012 – 03:15
Jag köpte en specialtidning igår som heter Kom i Form Man som handlar om träning och hälsa. Första delen i tidningen handlar om att lära känna sin kropp. Och en sektion i denna del handlar om dom klassiska kroppstyperna Endomorf, Mesomorf och Ektomorf.
Jag har hört om dessa definitioner förr och alltid utgått från att jag är en Ektomorf. Jag har större delen varit smal och haft svårt att bygga muskelmassa. Vilket är just kännetecknen för Ektomorf. En Endomorf är en person som är ”naturligt” rund och som har svårt att gå ner i vikt trots rätt kostvanor. Jag har varit dålig med min kost och jag har dom senaste åren gått upp 12 kg. Ett resultat av inaktivitet och en ökad förbrukning av drickor osv. Detta har gett mig en del kroppsfett, men jag tycker ändå inte att jag ligger nära den Endomorfa stilen. Dock så undrar jag om jag kanske har lite Endomorf i mig fast jag är övervägande Ektomorf.
En Mesomorf skall vara en person som har lätt att bygga muskler och som har lätt att hålla vikt osv. Drömläget för många som tränar.
Råden skiljer sig en hel del i tidningen beroende på om man utgår från att man är Endomorf eller om man är Ektomorf. Detta gör att man vill vara så säker som möjligt på vilken kroppstyp man är. En sak till exempel är att en Ektomorf är beroende av kolhydrater (bra sådana) för att bygga muskler, medans en Endomorf skall passa sig för kolhydrater.
En likhet är att både Endomorf och Ektomorf avråds från löpträning. Det skall vara negativt för båda typerna. Och det tycker jag låter lite konstigt. För den endomorfa personen så är det bättre att köra högintensiva styrketräningspass för att kunna gå ner. För den ektomorfa personen så är det inte bra med lugna och långa löppass då man redan är smal. Grejen för mig då är att jag har lagt på en del fett på magen och vill få bort detta. Samtidigt så är konditionsträningen viktig just för att förbättra konditionen. Om man bara tränar styrka så kommer man ju inte göra några stora framgångar med just konditionen.
Jag vet inte riktigt hur jag skall gå vidare med detta. Det vore ju trevligt om man kunde ta till sig råden och något mer konkret att följa. Men kommer man inte underfull med vilken kroppstyp man är så kan man ju inte följa råden. Det känns ju inte bra att gissa på sådant.
Posted by mikaelj on 25 april, 2012 – 07:11
Filed under Allmänt
Tagged as bild, före, gubbe, känsla, kropp
När jag stod och torkade mig efter duschen så funderade jag lite kring det med före bilder. Ni vet sådana som man tar innan man börjar träna för att kolla vart man är just då. Ofta när folk tar dessa så konstlar dom till det för att dom inte vill att det skall se så illa ut som det oftast känns. Så jag tänkte, varför inte skapa före bilder som både förmedlar den visuella sanningen och känslan inombords. Detta gjoorde jag och resultatet ser du nedan.
Posted by mikaelj on 22 april, 2012 – 10:44
Jag lyckades komma ut på årets första löppass idag. Vädret var inte så inspirerande men det gjorde att det var väldigt lugnt ute. Det var inte kallt men riktigt dimmigt och ett tag så trodde jag att jag inte skulle få kontakt med några gps-satelliter.
Det viktigaste med dagens pass var att komma ut. Och att känna på hur det kändes. Sen ville jag testa mina nya löparskor. Det blev en form av intervallträning. Jag värmde upp med en rask promenad och sen en promenad upp för en brant backe. Sen började jag springa. När andningen blev för tung så började jag gå och när det var lätt att andas igen så började jag springa igen. Och så växlade jag under hela passet.
Förra löppasset som jag minns att jag utförde var i maj förra året. Med detta i åtanke och min övriga passivitet så ville jag inte pressa för hårt. Så här efter passet så känns det som jag kunde pressat lite till men man vill ju inte göra för mycket första gången. Det är alltid bättre att börja lugnt och sen öka allt eftersom.
Något som jag märkte var att jag verkligen behöver arbeta med löpteknik. Min löpstil är klumpig och det påverkar mina knän lite. Jag sätter i hälen tungt i marken när jag löptränar. Det kändes i knäna när jag löpte men jag känner inget nu efteråt så det borde ju betyda att det inte är någon fara men att jag behöver arbeta fram en bättre teknik.
Sen så kändes det enklare än vad jag trodde det skulle göra. Jag andades tungt men inte så att det var jobbigt. Förr så kunde det kännas som att man inte kunde andas alls om man pressade hårt. Nu var det mer att man fick lugna ner andningen lite. Så lungornas kapacitet är inte riktigt så illa som jag trodde.
Så efter dagens testpass så känner jag att jag vet ungefär hur jag skall göra den närmsta tiden. Jag skall löpa lugnare pass, arbeta med tekniken och få kroppen att vänja sig vid denna aktivitet. Jag kommer försöka köra flera korta 20 minuters pass under veckan. Vet inte om jag skall köra 3 eller 4 pass dock. Det beror ju lite på hur kroppen svarar och hur jag gör med styrketräningen. Men eftersom jag tänker köra löpningen på låg intensitet så borde jag kunna köra fler pass. Det finns ju massa vila i övrigt i tillvaron just nu.
Posted by mikaelj on 21 april, 2012 – 01:15
Jag gjorde ett test med att räkna intaget under några dagar i början av veckan. Programmet tyckte att jag skulle äta runt 2200 kcal per dag baserat på dom uppgifter jag angav. Vet inte om detta är rätt nivå för mig men det återstår att se.
Jag märkte dock att jag inte lyckades komma upp i speciellt stora värden. Jag hade som bäst 1400 kcal under en dag men snittet ligger på ungefär 1100 kcal. Det betyder ju att jag verkligen ligger illa till med matbiten. Och att tänka på är att vissa av dom kcal jag samlade på mig inte kom från vanlig mat.
Mina magproblem är den största orsaken till att jag inte äter den mängd som jag borde. Men också det faktum att jag är så trött gör att jag inte äter frukost. En jobbig miljö på jobbet gör att jag sällan känner mig motiverad att äta lunch. Om jag lyckas arbeta mig förbi alla dessa problem så borde jag få minst 600 kcal extra från frukost och lunch, kanske mer.
Hur jag skall lösa alla problem har jag inte klurat ut än, men någon gång så skall jag väl finna en tillräckligt bra lösning.
Posted by mikaelj on 21 april, 2012 – 01:10
Jag har funderat en del kring hur jag skall lägga upp träningen den närmsta tiden. Träningen jag gör är ju av flera anledningar, dels för att jag skall kunna hålla på med klättring och mountainbike, dels för att orka mer i tillvaron, dels för att få en mer aktiv tillvaro. Med tanke på att jag varit så passiv under en längre period så är det basträning som jag behöver fokusera på. Detta betyder inte att jag kommer hålla undan klättring eller cykling, bara att det får komma allt eftersom.
Cyklingen är enklare att komma igång med än klättringen, eftersom klättringen kräver mer av en än vad cyklingen gör. Så cykla kan jag göra mer intensivt redan i början, medans jag får känna mig fram med klättringen.
Jag kommer att blanda kondition och styrka. Jag kommer att ha löpning som det primära när det gäller konditionen. Detta för att löpningen ger en annorlunda träning och påfrestning på kroppen. När det gäller styrka så kommer jag blanda viktlös träning, träning med fitnessboll samt träning med hantlar. Styrketräningen kommer vara fokuserad på klättringen men samtidigt så vill jag få till en bra styrka för andra aktiviteter också.
Löpningen har jag en ganska komplett plan kring. Men med styrketräningen så har jag inte det ännu. Jag behöver titta på detta under träningens gång. Det jag vet är att jag vill förbättra bålstyrkan, balans, koordination etc i första hand. Och sen bygga på med att stärka upp resten av kroppen. Jag får se om jag gör upp ett specifikt träningsprogram eller om jag går mer på känsla.
